Пробежка за нейронами, или как быстрее выучить английский
Статья будет интересна для всех, кто адаптируется к новой жизни в Новой Зеландии, пытается быстрее выучить английский язык, испытывает сложности с поиском своего места в новом окружении и обстановке.
Статья написана по материалам： nymag.com/scienceofus/2016
Совсем еще недавно самые яркие умы человечества предполагали, что наш головной мозг получает определённое количество нейронов при рождении, численность которых не может увеличивается во взрослой жизни.
В процессе обучения и получения новых знаний увеличивается количество связей между нейронами, но никак не их количество!
Оказалось, что это заблуждение.
Исследования показали, что в течение жизни в головном мозге образуются новые нейроны.
И в настоящее время известно, что рождение новых нейронов вызывают энергичные аэробные упражнения, говорит Карен Постал (Karen Postal), президент Американской академии клинической нейропсихологии.
Писательница Джойс Кэрол Оутс однажды написала в колонке для New York Times, что «у бегущего человека ум движется вместе с телом… в ритме с ногами и руками». После хорошей пробежки порой можно почувствовать себя совершенно новым человеком. И это в буквальном смысле.
Примерно три десятилетия исследований в области нейрологии выявили устойчивую связь между аэробной тренировкой и последующей когнитивной ясностью.
Но самое захватывающее открытие в этой области – нейрогенез.
Новые клетки головного мозга образуются в гиппокампе, области мозга, связанной с обучением и памятью. Это поможет объяснить, по крайней мере, частично, почему многие исследования выявляют связь между аэробикой и улучшением памяти.
«Если вы тренируетесь до появления пота, – примерно 30-40 минут – у вас генерируются новые мозговые клетки», – говорит Постал, которая и сама бегает. «Это происходит как раз в области, связанной с памятью».
Поэтому можно смело заявлять ：
Если испытываете сложности с изучением английского？
— Отправляйтесь на ежедневную пробежку.
Если испытываете трудности адаптации в иммиграции？
— Совершайте каждый день полуторачасовые прогулки.
Наступил творческий ступор? Пытаетесь принять судьбоносное решение?
— Проводите часовые заплывы в бассейне.
Почувствовали раздражительность, загрустили или просто скучаете?
Вам нужно бегать, плавать, двигаться!
Изменения после пробежки в лобных долях головного мозга. Повышенная активность в этих участках наблюдается после того, как люди перенимают долгосрочную привычку к физической активности. После 30-40 минут энергичной аэробной тренировки исследователи зафиксировали увеличение притока крови в этой области, которая, кстати, связана с перспективным планированием, вниманием и сосредоточенностью, постановкой целей и управлением временем.
Лично я бегаю более пяти лет. как минимум, каждое утро я совершаю четырех-километровый забег. В сумме «намотала» более 10 000 км .
Именно поэтому, могу с уверенностью утверждать, что кроме того, что во время бега очищается организм, тренируется сердце, улучшается кровообращение, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли.
У физически тренированных людей выше самооценка.
После хорошей пробежки в организме выделяется гормон счастья. Бег способен снимать стресс. Хорошая пробежка в буквальном смысле «проветривает голову»;
Бег приводит в форму все группы мышц: при беге работают не только икры и бедра, но и пресс, руки, шея… При этом нагрузка на все тело довольно мягкая. В общем, бег, если его сочетать с правильным питанием, — одно из лучших средств похудания.
Но даже если вы не фанат бега — выберите другую физическую активность.
Для тех, кто учит английский идеальным будет прослушивание различных топиков и подкастов на английском языке во время занятия спортом.
Где бегать, ходить и плавать？
Новая Зеландия идеальна для увлеченных бегом, велоспортом и плаванием.
Климат Новой Зеландии позволяет бегать круглый год, для любителей велоспорта созданы специальные велосипедные парки , а желающим поплавать в бассейне не надо «заморачиваться» на тему предоставления справок о состоянии здоровья.
Пришел, заплатил 10 долларов и плавай сколько сможешь.
Многочисленные парки, расположенные в каждом городе такой зеленой и чистой страны, как Новая Зеландия, привлекают к себе бегунов и любителей пешеходных прогулок.
Все парки Окленда собраны на этом сайте:
http://www.aucklandcouncil.govt.nz/en/parksfacilities/Pages/Home.aspx
Выбрать ближайший или наиболее интересный парк для посещения не составляет труда.
В заключение хочу сказать, что занятия спортом, будь то бег/плавание/велоспорт, не решит все Ваши проблемы, но создаст благотворную почву для их легкого и эффективного решения.
Главное, что нужно сделать, это выработать систематический подход и заниматься спортом ежедневно.
Если Вы решили всерьез освоить английский язык, то Новая Зеландия представляется самым лучшим на планете месте, предлагая очень низкие цены на интенсивные курсы английского языка и предоставляя отличные возможности для занятия спортом.
Возможно вам так же будет интересно:
5 привычек повседневной жизни для эффективного изучения английского
Вы долгое время пытаетесь улучшить свой английский, но так и не можете бегло на нем говорить?
Хорошие новости для вас! В этом году вы, наконец, достигните своей цели. И это не будет так трудно, как вы думаете. Способ будет заключаться в формировании новых привычек и систематическом следовании им. Привычки достаточно простые, и самое главное — приносящие удовольствие.
Итак, начинаем менять свой привычный стиль жизни!
1. Скачивайте подкасты.
Подкасты — это замечательный способ улучшить свои навыки английского. Это бесплатные медиа-программы на любую тему, какую только пожелаете.
Вы можете слушать их каждый день, например, в машине, в автобусе, на прогулке, во время бега, в общем, в любое время, когда ваша голова не занята обдумыванием каких-то важных мыслей.
С помощью подкастов вы сможете улучшить свои навыки понимания устной речи, запомнить новые фразы и слова. Можно найти подкасты на тему повседневной жизни, такие аудио обычно не нагружены сложными терминами, и легко будет понять, о чем говорится. Найти подкасты совсем не сложно, можно использовать обычный поисковик. Например, можно получить новый подкаст сайта RealLifeGlobal.com по этой ссылке.
2. Замените привычку, которая осуществляется на русском, на привычку на английском
Не совсем понятно? Приведу пример. Многие из нас читают газеты каждое утро или каждый вечер. Можно заменить русскую газету английской. Конечно, не стоит переходить к сложным статьям, пытайтесь найти то, что вам понятно без перевода и в то же время интересно.
Если вы ведете аккаунт в «Твиттере», любите оставлять там сообщения и читать других, то можете к списку страниц, которые читаете, добавить страницы на английском. Например, страничка Funky English Также можно зарегистрироваться и на Facebook.
Можно также начать смотреть ТВ-шоу, фильмы на английском языке, и все остальное, что вы смотрите обычно по телевизору на русском.
3. Скачивайте приложения для изучения английского
Мы используем игрушки и приложения на своем телефоне довольно часто. Особенно, когда нужно любым способом скоротать время. Но зачем тратить его впустую, если можно устанавливать на свой телефон полезные приложения, повышая уровень владения английским языком?
Разработчики смартфонов предлагают множество приложений, в том числе и бесплатных, на любой вкус пользователя. Стоит только зайти в «Маркет», ввести поисковое слово или выбрать категорию, и выбрать понравившееся приложение.
Многие из них позволяют пополнять словарный запас, некоторые направлены на грамматику, какие-то позволяют слушать английскую речь. В общем, можно найти все, что угодно.
4. Больше говорите!
Очевидно, что это очень, очень важно. Многие до сих пор думают, что такой возможности нет. И что же остается? Разговаривать с зеркалом? Как бы не так! С развитием интернета появилась куча возможностей поговорить с кем-то на английском. Это может быть как носитель языка, так и человек, также как вы изучающий английский.
Хотя разговор с зеркалом, самим собой или своим котом, в принципе, никто не отменял. Этим тоже можно заняться в свободную минутку. Например, бурчать про себя новые слова, пока моете посуду на кухне.
На многочисленных сайтах, посвященных изучению английского языка можно найти единомышленников. На англоязычных сайтах можно найти коренных англичан или американцев, готовых пообщаться и помочь вам.
Только, пожалуйста, не начинайте спамить всем подряд со словами “Hey please be my friend” или “Please help me with my English.” Сначала нужно познакомиться и узнать, не нужна ли этому человеку тоже какая-нибудь помощь. Может быть, вы найдете людей, которым интересен ваш родной язык, и таким образом вы можете вы обменяться знаниями.
5. Слушайте английский язык, где бы вы не находились
Этот совет, по сути, пересекается с предыдущими. Когда выполняете повседневную работу, не требующую напряжения мозга, можно в качестве фона включить английское радио или послушать аудиокнигу на английском. Даже если вы не следите за каждым словом и не все понимаете, ваш слух все равно тренируется и привыкает к иностранной речи.
Начинайте использовать эти советы прямо сейчас, и уже через год (а может, и раньше) вы уже будете спокойно общаться на английском.
7 нестандартных способов выучить иностранный язык, о которых не напишут в учебниках
Если вы уже несколько лет пытаетесь выучить один иностранный язык, но до сих пор не можете уверенно на нем изъясняться, скорее всего, в этом виноват неправильный подход. По мнению полиглотов, от того, какой метод использовать при изучении, зависит практически весь успех этой затеи. Поэтому настало время отложить в сторону скучные учебники и узнать, какими нетрадиционными методами можно воспользоваться, чтобы ускорить собственный прогресс.
Мы в AdMe.ru решили собрать советы лингвистов и полиглотов и вычленили несколько стратегий, которые помогут выучить язык быстрее. А в конце мы отправим в мусорное ведро самую популярную отмазку, которая все это время позволяла людям отлынивать от изучения языков.
1. Упражнение Александра Аргуэльеса
Это упражнение рекомендует человек, который уже говорит на 50 языках (некоторые из них мертвые). Он обращает наше внимание на то, что при изучении языка писать на нем намного проще, чем говорить или понимать произношение, ведь во время письма у мозга есть больше времени, чтобы все обдумать.
Александр рекомендует при работе с текстом обязательно проговаривать вслух все слова, а дойдя до точки, читать вслух все предложение. По словам полиглота, видя, слыша и произнося иностранные слова, мозг станет быстрее воспринимать и вспоминать знакомые конструкции.
2. Изучение во время движения
Возможно, кому-то это покажется странным, но все тот же Александр Аргуэльес рекомендует повторять слова из аудиоуроков и вести учебные диалоги только во время движения. По его словам, при этом важно соблюдать 3 условия:
- Вы должны находиться на свежем воздухе и двигаться как можно быстрее (подойдут кардиоупражнения, бег или ходьба).
- Вы должны сохранять прямую осанку.
- Вы должны формулировать предложения четким голосом.
Полиглот отмечает, что нахождение в классе или комнате заставляет нас сутулиться и мямлить, а также может мешать концентрации. Свою методику Александр уже неоднократно опробовал на студентах колледжа, и тем, кто учился во время бега или ходьбы, процесс усвоения языка давался намного легче, чем тем, кто обучался в аудитории.
Источники: http://www.realnz.ru/kak-uskorit-adaptazionniy-process/, http://english-bird.ru/5-ways-to-make-a-habit-of-learning/, http://www.adme.ru/svoboda-kultura/7-sovetov-dlya-teh-kto-dolgo-i-bezuspeshno-pytaetsya-vyuchit-inostrannyj-yazyk-1728815/
